Жим гантелей лёжа

Техника

1. Лопатки сведены и вжаты в скамью, ягодицы на скамье, стопы на полу.

2. Гантели над плечами, почти касаются.

3. Вниз 2 с по дуге в стороны до уровня груди (локоть не глубже ~85°), локти обычно ~45–70° от корпуса.

4. Вверх 1 с к центру.

5. Ложись и вставай с гантелями на бёдрах, без рывков; вес лёгкий.

Частые ошибки

• Лопатки не сведены — своди и вдави в скамью.
• Локти широко в стороны — примерно 45–70° от корпуса.
• Опускают гантели слишком глубоко — локоть не глубже ~85°.
• Бросают гантели — ложись и вставай с гантелями на бёдрах, вес полегче.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь