Скручивания на полу

Техника

1. Лёжа на спине, колени согнуты (обычно ~65°), ступни на полу, пятки ~40 см от таза, руки скрещены на груди или у висков.

2. Вверх 1,5 с: отрываются только лопатки (до ~30°), поясница прижата, подбородок не к груди.

3. Вниз 2 с.

4. Не тяни шею руками, не садись в сед.

5. Болит поясница или шея — остановись.

Частые ошибки

• Тянут шею руками — руки скрещены на груди или у висков.
• Садятся в полный подъём — отрывай только лопатки.
• Поясница отрывается — прижми поясницу к полу.
• Подбородок к груди — оставь между подбородком и грудью место для кулака.

Ещё на этом снаряде

• Планка на локтяхпресс
• Приседания без весаквадрицепс
• Отжимания (без снаряда)грудь, трицепс, передняя дельта
• Выпады назадквадрицепс, ягодицы