Жим ногами: стопы узко и низко

Техника

1. Стопы на нижней трети платформы, на ширине таза, носки почти прямо; нижний край стопы не ближе 3 см от края платформы.

2. Колени идут вперёд над носками, не внутрь.

3. Пятки прижаты всё время: если они отрываются в нижней точке — поднимай стопы выше или иди мельче.

4. Вниз 2 с до колена ~100°, вверх 1 с, без замка.

5. Нагрузка на колено выше, чем при обычной постановке: не начинай с неё, вес лёгкий, страховочные упоры выставлены.

6. Боль спереди колена — вернись к обычной постановке или разгибанию ног.

Частые ошибки

• Пятки отрываются внизу — подними стопы выше или иди мельче.
• Колени заваливаются внутрь — они идут вперёд над носками.
• Стопы слишком близко к краю — нижний край стопы не ближе 3 см от края.
• Сразу большой вес — начинай легко: коленям здесь тяжелее.

Ещё на этом снаряде

• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Жим ногами (45°)квадрицепс, ягодицы
• Жим носками в тренажёре для жима ногамиикры