Разведение гантелей в стороны

Техника

1. Стоя, корпус прямой, гантели в опущенных руках, локти слегка согнуты (обычно ~160°) и так остаются.

2. Вверх 1,5 с в плоскости лопатки (чуть впереди фронтальной), локоть ведёт, кисть не выше локтя, до уровня плеч и не выше.

3. Вниз медленно 2,5 с.

4. Лёгкие гантели, без раскачки и подтягивания плеч к ушам.

5. Болит плечо — остановись.

Частые ошибки

• Раскачивают корпус — возьми гантели полегче и стой ровно.
• Подтягивают плечи к ушам — опусти плечи, поднимай локтем.
• Руки выше плеч — поднимай только до уровня плеч.
• Кисть выше локтя, локоть разгибается — локоть слегка согнут и ведёт.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь