Приседания без веса

Техника

1. Ноги на ширине плеч, носки чуть наружу.

2. Вниз 2 с: таз назад и вниз, бёдра до параллели с полом, пятки на полу, колени смотрят туда же, куда носки.

3. Спина ровная.

4. Вверх 1,2 с, колени не выпрямляй до замка.

5. Руки вперёд для равновесия.

Частые ошибки

• Пятки отрываются — вес на всей стопе, приседай чуть мельче.
• Колени заваливаются внутрь — колени смотрят туда же, куда носки.
• Округляется спина — грудь вперёд, спина ровная.
• Жёсткий замок вверху — не разгибай колени до конца.

Ещё на этом снаряде

• Планка на локтяхпресс
• Скручивания на полупресс
• Отжимания (без снаряда)грудь, трицепс, передняя дельта
• Выпады назадквадрицепс, ягодицы