Подъём штанги на бицепс стоя

Техника

1. Стопы на ширине таза, колени не в замок, корпус прямой (не больше ±5°).

2. Хват снизу на ширине плеч, гриф на бёдрах, локти прижаты к бокам.

3. Вверх 1,5 с по дуге вокруг локтей до уровня ключиц (локти вперёд не больше ~15°), вниз медленно 2,5 с.

4. Без раскачки корпусом и без подтягивания плечами, запястья нейтральны.

5. Начни с пустого грифа.

6. Болит запястье — возьми гантели.

Частые ошибки

• Раскачивают корпус — прижми локти к бокам, возьми гриф полегче.
• Локти уезжают вперёд — держи их у боков.
• Подтягивают плечами — двигаются только предплечья.
• Сгибают запястья — запястья нейтральны; болят — возьми гантели.

Ещё на этом снаряде

• Французский жим со штангой лёжатрицепс
• Тяга штанги в наклонеспина, широчайшие
• Румынская тяга со штангойбицепс бедра
• Ягодичный мост со штангой на скамьеягодицы