Тяга каната к лицу (face pull)

Техника

1. Блок на уровне лица или чуть выше, канат, шаговая стойка, колени мягкие, корпус вертикально (не откидывайся назад больше чем на 5°).

2. Очень лёгкий вес: 12–20 повторов без запрокидывания головы и без рывка.

3. Тяни канат 1,2 с к носу и лбу, не к шее: локти идут в стороны на уровне плеч или чуть ниже (не выше плеч), предплечья в конце направлены вверх, к ушам, кисти не ниже локтей; лопатки сведены, плечи вниз и назад.

4. Пауза 1 с, возврат медленно, 2 с и дольше.

5. Это упражнение для здоровья плеч и осанки, не силовое.

6. Если есть только прямая рукоять — выбери другое упражнение.

Частые ошибки

• Слишком тяжёлый вес — возьми очень лёгкий, 12–20 повторов.
• Откидываются назад — корпус почти вертикально.
• Тянут к шее — тяни к носу и лбу, локти на уровне плеч.
• Локти высоко над плечами — держи их на уровне плеч или чуть ниже.

Ещё на этом снаряде

• Сведение рук в кроссовере сверху (стоя)грудь
• Паллоф-пресс на блокепресс