Отжимания на брусьях

  • Работают: трицепс
  • слабее: грудь, передняя дельта
  • Снаряд: Брусья
Отжимания на брусьях: верхнее и нижнее положение повторения, 3D-модель
Верх и низ повторения
Открыть 3D-технику

Техника

  1. Упор на прямых руках, плечи опущены, корпус слегка вперёд, локти ближе к телу.

  2. Вниз 2 с только до локтя ~90°, плечо не глубже локтя; вверх 1 с.

  3. Без раскачки ногами.

  4. Для тех, кто уже уверенно отжимается; болит плечо — замени отжиманиями от пола.

Частые ошибки

  • Слишком глубоко — опускайся только до локтя ~90°.
  • Раскачиваются ногами — держи тело спокойно.
  • Плечи у ушей — опусти плечи.
  • Не готов к брусьям — сначала отжимания от пола.

Безопасность

  • Не для новичков: сначала упражнения попроще.
  • С 18 лет.

Другие упражнения

Открыть 3D в приложении

Вращай модель, ставь на паузу, смотри сбоку, спереди и сверху. Без регистрации.

Открыть 3D-технику Составить план под свой зал