Техника
Шаговая стойка, колени мягкие, корпус наклонён на ~15° и неподвижен, спина нейтральна.
Блоки сверху: рукояти бери без рывка — сделай шаг вперёд и только потом начинай.
Локти слегка согнуты (150–165°) и не меняют угол — это не жим.
Из положения «руки в стороны» (новичку — на линии плеч или чуть впереди, не дальше за спину) сводим руки дугой «в объятие» 2 с, пока кисти не встретятся перед нижней частью груди: не перекрещивай их и не бей рукоятями друг о друга.
Назад 1,5 с медленно, под контролем.
Вес лёгкий, корпус не раскачивай.
Дискомфорт в передней части плеча — перейди на пек-дек или жим.
Частые ошибки
- Жим вместо сведения — локти слегка согнуты и не меняют угол.
- Раскачивают корпус — возьми полегче, корпус неподвижен.
- Руки уводят далеко назад — на линии плеч или чуть впереди.
- Рукояти бьют друг о друга — своди перед грудью, не перекрещивай.
Ещё на этом снаряде
Открыть 3D в приложении
Вращай модель, ставь на паузу, смотри сбоку, спереди и сверху. Без регистрации.
Открыть 3D-технику Составить план под свой зал