Тяга верхнего блока

Техника

1. Хват сверху, обычно ~1,3× ширины плеч, бёдра под валиками.

2. Корпус слегка отклонён назад (обычно 10–15°).

3. Тяни перекладину к подбородку и ключицам, не за голову.

4. Вниз 1,5 с, вверх медленно 2,5 с.

5. Тяни локтями, плечи не к ушам, без рывка.

Частые ошибки

• Тянут перекладину за голову — тяни к подбородку и ключицам.
• Сильно откидываются и раскачиваются — наклон 10–15°, вес полегче.
• Плечи к ушам — опусти плечи и тяни локтями вниз.
• Резко отпускают перекладину вверх — возвращай медленно, 2–3 секунды.

Ещё на этом снаряде

• Тяга верхнего блока обратным хватомширочайшие
• Тяга верхнего блока нейтральным хватомширочайшие