Жим гантелей стоя (армейский)

Техника

1. Стопы на ширине таза, колени не в замок, ягодицы и живот напряжены, рёбра вниз.

2. Гантели у плеч, предплечья вертикальны.

3. Вниз 2 с до локтя ~85°, вверх 1 с почти до прямых рук, гантели сходятся над головой.

4. Корпус не откидывается назад больше чем на ~5°, без «жима ногами».

5. Поясница прогибается или руки не поднимаются над головой без прогиба — снизь вес или перейди на жим сидя со спинкой.

6. Гантели лёгкие.

Частые ошибки

• Отклоняются назад и помогают ногами — напряги ягодицы и живот, рёбра вниз.
• Прогиб в пояснице — снизь вес или жми сидя со спинкой.
• Предплечья наклонены — держи их вертикально под гантелями.
• Гантели тяжёлые, жмут рывком — возьми полегче, жми плавно.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь