Жим ногами (45°)

Техника

1. Поясница и затылок прижаты к спинке.

2. Вниз 2 с до колена ~90°, вверх 1 с, колени не выпрямляй до замка, колени смотрят туда же, куда носки.

Частые ошибки

• Колени заваливаются внутрь — колени смотрят туда же, куда носки.
• Таз и поясница отрываются от спинки — не опускайся так глубоко.
• Жёсткий замок в коленях — не разгибай колени до конца.
• Слишком тяжёлый вес, короткий ход — убери вес, ход до колена ~90°.

Ещё на этом снаряде

• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Жим ногами: стопы узко и низкоквадрицепс
• Жим носками в тренажёре для жима ногамиикры