Жим ногами: стопы высоко и широко

Техника

1. Стопы на верхней трети платформы, шире плеч, носки развёрнуты наружу градусов на 20; пятки на платформе целиком, до верхнего края не меньше 5 см.

2. Колени идут вовне, над носками, не внутрь.

3. Таз и поясница прижаты к спинке: если таз начинает отрываться и подворачиваться — остановись раньше, глубже колена ~100–105° не опускайся.

4. Вниз 2 с, вверх 1 с, без замка в коленях, страховочные упоры выставлены.

5. Это другая постановка, а не «ягодичный» вариант: разницы по нагрузке на квадрицепс почти нет.

6. Боль в бедре или паху — вернись к обычной постановке.

Частые ошибки

• Колени заваливаются внутрь — они идут наружу, над носками.
• Таз отрывается от спинки — не опускайся глубже, остановись раньше.
• Пятки отрываются от платформы — поставь стопы так, чтобы пятки лежали целиком.
• Жёсткий замок в коленях вверху — не разгибай колени до конца.

Ещё на этом снаряде

• Жим ногами (45°)квадрицепс, ягодицы
• Жим ногами: стопы узко и низкоквадрицепс
• Жим носками в тренажёре для жима ногамиикры