Румынская тяга с гантелями

Техника

1. Стопы на ширине таза, колени мягкие (обычно ~160°) и дальше не сгибаются.

2. Гантели скользят по бокам бёдер и голеней, руки прямые.

3. Вниз 2 с: таз уходит назад, спина прямая, поясница нейтральна, до колена и чуть ниже, пока спина ровная.

4. Вверх 1 с, без рывка.

5. Спина округляется — сделай ход короче и возьми гантели полегче.

Частые ошибки

• Округляют спину — сделай ход короче и возьми гантели полегче.
• Приседают вместо наклона — колени почти не сгибай, таз веди назад.
• Гантели далеко от ног — веди их вдоль бёдер и голеней.
• Рывок вверх и прогиб в пояснице — вставай плавно, за 1 секунду.

Ещё на этом снаряде

• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь