Сгибание ног сидя

Техника

1. Спина и таз на спинке и сиденье, верхний валик фиксирует бедро, нижний лежит под икрой над пяткой.

2. Вниз и назад 1,5 с (колено обычно до ~75°), обратно медленно 3 с: на растяжении вся польза.

3. Вес не бросай.

Частые ошибки

• Бросают вес резко — сгибай 1,5 с и возвращай медленно, 3 с.
• Таз отрывается от сиденья — прижми спину и таз к спинке.
• Валик не на месте — нижний валик под икрой, над пяткой.
• Слишком тяжёлый вес, тело дёргается — уменьши вес.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим от груди сидягрудь
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс