Тяга верхнего блока обратным хватом

Техника

1. Хват снизу (ладони к себе), кисти примерно над плечевыми суставами, бёдра под валиками.

2. Корпус слегка откинут (10–12°), не дальше 15°.

3. Тяни перекладину к верху груди 1,5 с, локти вперёд-вниз к рёбрам, не за голову.

4. Вверх медленно 2,5 с.

5. Не откидывайся назад, плечи не к ушам, без рывка бицепсом, вес без раскачки.

6. Обратный хват сильнее грузит локоть и бицепс: при боли в локте перейди на нейтральный хват.

Частые ошибки

• Откидываются назад — наклон не больше 15°, вес полегче.
• Тянут за голову — тяни к верху груди, локти вперёд-вниз.
• Тянут бицепсом и рывком — тяни локтями, плечи от ушей.
• Больно в локте — перейди на нейтральный хват.

Ещё на этом снаряде

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Тяга верхнего блока нейтральным хватомширочайшие