Планка на локтях

Техника

1. Локти под плечами, тело — одна прямая от пяток до затылка: таз не провисает и не торчит вверх.

2. Дыши ровно, не задерживай дыхание.

3. Обычно новичку хватает 10–20 с; болит поясница — остановись.

Частые ошибки

• Таз провисает — напряги ягодицы и живот, тело одна линия.
• Таз торчит вверх — опусти его, чтобы спина была прямой.
• Задерживают дыхание — дыши ровно, не останавливайся.
• Локти не под плечами — поставь их прямо под плечи.

Ещё на этом снаряде

• Приседания без весаквадрицепс
• Скручивания на полупресс
• Отжимания (без снаряда)грудь, трицепс, передняя дельта
• Выпады назадквадрицепс, ягодицы