Тяга сидя

Техника

1. Спина прямая, поясница нейтральна.

2. На старте корпус наклонён вперёд не больше ~10–15°, в конце почти вертикален или чуть назад.

3. Рукоять к низу живота 1,5 с, локти за линию корпуса, лопатки сведены; обратно медленно 2,5 с.

4. Плечи не к ушам, вес лёгкий.

Частые ошибки

• Круглят спину или сильно откидываются — спина прямая, наклон 10–15°.
• Плечи к ушам — опусти плечи, своди лопатки.
• Тянут рукоять к груди — тяни к низу живота.
• Слишком тяжёлый вес — возьми полегче, возвращай медленно, 2–3 с.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим от груди сидягрудь
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс